ポジティブ思考の10の鍛え方【ダイエット成功マインド】

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こんにちは、高之瀬陽子です。

ご飯を美味しく食べられるってほんと最高だなぁ、と
実感する今日この頃です。

地元で採れた野菜をたっぷり料理して味わい、
噛みしめてると「生きていて良かったー」って
しみじみ思います。

食べると太るかな、どうしようって、
食べることに罪悪感があった昔は気付かなかったことです。
(その辺りの詳しいお話はこちらの電子書籍からどうぞ)

本当の幸せは身近なところにあるんですよね。

そこで今回は、そんな小さな幸せに気付きやすくなる
ポジティブ思考の鍛え方について、
普段私が心がけていること10項目を紹介します。

 

1.なるべく笑顔を意識する

作り笑いでもOKです。
本物の笑顔でなくても、脳はあなたがハッピーなのだと良い方に誤解してくれて、
ストレス軽減や免疫力増強の効果が期待できるのです。
口角を上げるだけでも効果があります。

 

2.自分が感謝しているものや人に気持ちを集中する

どんなに些細なことでもいいので、
感謝したものを日記や手帳に書いています。
それを書いている時間は感謝の気持ちに気持ちが向かっているので、
ストレスや不安から開放されていきます。

そして寝る直前にも思い出して、
穏やかな気持ちで眠りにつけるようにも心がけていますよ。

 

3.テレビ、新聞などのニュースを見ない

今は特に不安を煽るニュースが非常に多いですよね。
実は配信する側のメディアは、
私たちがそのような悲惨なニュースに引き込まれることを熟知した上で、
敢えて流しているのです。

それらによって私たちの不安はさらに高まり、
ストレスホルモンが分泌され、さらに恐怖心が生まれる……
という悪循環に陥ってしまいます。

ストレスホルモンは免疫力を低下させて、
どんどん不健康に拍車をかけていきます。

ストレスホルモンは健康やダイエット、
内側から輝く美しさの敵です。

私は何年もテレビを見ない生活を続けています。

 

4.スマートフォンの奴隷にならない

現代人が一日の中で一番触っているモノかもしれません。
私はあえてカバンや引き出しに仕舞ったままにしています。

 

5.可能な限り、自然と触れ合う

近所の公園や神社、寺院を散歩するだけでもOKです。
私は多肉植物を育てたり、部屋に観葉植物をいくつか置いています。
自然や植物は気分を明るくしてくれます。
パワフルな力を毎日受け取っていますよ。

 

6.情熱を注げる趣味を持つ

昔行っていた趣味を再開するのも良いですね。
本当に好きなことや心からハッピーになれることを行うことは、
人生観をも変える力を持ちます。

私は料理や食べることにかなりの情熱を注いでいます。笑
より良く生きるために食べていたら、
ダイエットも成功していました。

 

7. 本を読む

特に、気持ちを上向きにしてくれる本や
感動するコンテンツを選んでいます。
思いっきり涙を流したら気持ちもリフレッシュして、
すっきり生き返ったような心地になります。
涙が気持ちを浄化してくれるようです。

 

8.心と体を充分に休ませる

心の底からリラックスして楽しめる、
自分を癒すセルフケアの時間を持っているでしょうか。
私の癒しタイムはお風呂です。
疲れたら早めに温かいお風呂に入って寝るのが一番のストレス解消法になっています。

 

9.ゆっくりと深呼吸

寝る前と朝起きた後、私が欠かさずやっていることです。
ストレッチ、瞑想もオススメです。
心を無にする時間が何よりも心地よいですよ。

 

10.ネガティブ思考の人から距離をおく

私たちは、自分で思っている以上に
周りにいる人の影響を受けています。
感情というのは、びっくりするほど
人から人へ「感染」するものです。

できる限り、前向き・楽しい・協力的・親切な人と共に
過ごすようにしたいですよね。

モノ、情報、ヒトの断捨離も定期的にする必要があるかもしれません。

 

自分に優しくする

最後に、一番大切なポジティブ思考の鍛え方は、
『自分に優しくする』ことです。

親友に話すように、自分自身に語りかけてあげます。
時には自分のチアリーダになって、自分を元気づけてあげるのです。

美しいバラには刺があります。
ですが、刺があるからこそ美しいバラの花が存在するのです。

人生も同様で、刺があるものです。
でも、何に焦点を合わせるかによって捉え方も変わります。
それによりポジティブな物質やホルモンが分泌されます。

オキシトシン、ドーパミン、セロトニンなどの物質は、
気持ちを前向きにしてくれるだけでなく、
健康や美容にも良い影響があり、
ダイエット効果も大いに期待できます。

自分の健康と幸福は、他の誰でもない自分自身が設計するものです。
自分の思考は、誰にも、どんなことにも、
自分の許可なしに自分に影響を与えることはできません。

年齢が二十歳でも60歳でも年齢は関係ありません。
ぜひポジティブな思考習慣を得る為に、
毎日自分に優しくされてみてはいかがでしょうか?

 

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