おやつを我慢できない人がすると良いこと

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こんにちは、高之瀬陽子です。

 

痩せよう、ダイエットしようって決意した時
あなたが真っ先にやることって何ですか?

 

今回は、食いしん坊の私がどうやって
間食のおやつを抑えることができたのか、
お話していきますね。

 

おやつを食べてしまう理由

過去の私のことをちょっと振り返ってみます。

・会社の同僚がいつもおやつをくれるので
 お返ししないといけないし、断れない。

・ママ友と会うとカフェでお茶する流れに
 なっているから断れない。

・子どものおやつの時間に、つい自分も
 一緒になって食べてしまう。

と、こんな感じで、
食べると痩せられないって分かってるけど
どうしても「つい」周りに「流されて」
食べてしまっていました。

 

これ、けっこう当てはまる方多いんじゃないかなって
思うんですけどいかがでしょう…。

 

私は根が食いしん坊なので、
習慣になっているおやつももちろん大好き。
簡単にスパッと辞められるほどの強い意志もなくて、

「食べたくなるのは仕方がないや」
ずるずるとそんな毎日が過ぎていきました。

 

おやつが食べたくなる体の仕組み

では、どうして体がおやつを欲するようになるのか
体の仕組みをお話しておきましょう。

 

脳には血糖センサーというのがあって、
血糖の変化にとても敏感です。

 

例えば、
毎日15時に少しでもおやつを食べていると、
脳の血糖センサーはその時間の
血糖の上昇を記録しているんです。

 

だから、いつもの15時になっても血糖が上がらないと、

”あれ?今日は血糖がまだ上がってないけど、
そろそろ上がる時間なんじゃない?
何か食べた方がいいよね?”

と脳が空腹を感じさせて、
おやつを食べさせようとするんです。

 

おやつを食べて血糖をあげさせようって
体が勝手に判断しちゃうんですね。

 

これが、簡単におやつをやめられない体の仕組みなんです。
怖いですね。

私がおやつを辞めるためにやったこと

そこで、私がおやつを辞めるために
何をしたのかをお話ししましょう。

 

私がしたことは「セルフチェック」です。

 

おやつを食べたら、食べた時間と食べたものの量を
カレンダーに書き込んでいきました。

 

そうしたら、驚愕の事実が分かったんです。

 

ある日のおやつはこんな感じでした。

午前10時 キットカット1個、おせんべい1枚、お土産のおまんじゅう1個

午後1時 食後に差し入れのどら焼き1/2個

午後3時 アイス1個、揚げせんべい1枚

 

書き出したらめちゃくちゃ食べてたことに気付いたんです。
しかも、毎日がこんな感じで…。

 

「そりゃ痩せないわ!」
「太るに決まってるし!」

 

過去の自分にカツを入れたいです。
とほほ…。

 

「おやつを辞められない問題」の重大な事実は
”なんとなく食べていることに気付かない”
ということです。

 

だから「セルフチェック」で自分が抱えている問題に
早く気付いてあげることが大事なんですね。

 

実際に書き出すことで、
「こんなに食べちゃってる私、恥ずかしいなぁ」
って、気付きを得ることができました。

 

この自分で気付くってことが超重要です。

 

自分を太らせてしまう「犯人」が分かったら、
あとは犯人を増やさないようにしていくことです。

 

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