我慢はかえって毒?!ダイエット中のおやつの食べ方

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こんにちは、高之瀬陽子です。

私はダイエット中でも
体重を維持している今でも
時々おやつをいただくことがあります。

おやつ大好きな方が
いきなり全部を辞めるのは
かえって体によくないですよね。

今回はダイエットしたい人が
どうやっておやつを
食べたらよいのか解説します。

我慢しなくていい！こんな「おやつ」ならOK

ダイエット中だからといって、
無理におやつを我慢する必要はありません。

ダイエット中の一番のストレスは
食べたいものを我慢することです。

食いしん坊な私も
食べたいものが食べられない時は
いつもストレスを感じていました。

食べることが大好きだから、
食欲を抑えていた反動で
リバウンドを繰り返してしまっていました。

ですから、ダイエット中でも適度に
ダイエット向きのおやつを食べることは
間違いではないのです。

でもここで注意！

自分が食べたいと思うおやつを
何でも食べていいわけではありません。

ダイエット向きのおやつは

・アーモンドなどのナッツ類
（できれば無塩・ノンオイルの素焼きタイプ）

・ドライフルーツ

・カカオ分７０％以上のビターチョコレート

です。

適量はナッツ類・ドライフルーツは５～６粒くらい、
ビターチョコは３０～４０ｇくらいです。

特にビターチョコレートは
リラックス効果もあるのでおすすめですよ。

他にはポップコーンを作ったり
おしゃぶり昆布なんかもいいですね。

スナック菓子が大好きな人は
いきなり辞めるとストレスになってしまいますよね。
でも、プレーンな塩味のポップコーンを
自分で作るのならOKです。

ポップコーンは他のスナック菓子より
あまり加工されておらず、
かさがあって見た目にボリューム感があるので
少しでもたくさん食べたような気になれます。

おしゃぶり昆布は低カロリーで栄養もあるし
しっかり噛むので
少量でも小腹を満たすことが出来ます。

最後に、私がいつもしている習慣をお伝えしますね。

それは、これらのおやつを食べる時に
あたたかいお茶を一緒に飲む
ことです。

するとお腹が膨れるので、
少しでもたくさん食べたような
満足感を得られますよ。

でもダイエット中ということを忘れないように、
くれぐれも食べ過ぎないように注意してくださいね。

おすすめ！手作りおやつ

私が自分で作っている、
おすすめのおやつも紹介しておきますね。

材料３つだけ！豆乳プリン【ダイエットおやつ】

↑　↑　↑
寒天なので低カロリーで
おなかいっぱいになりますよ。

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