すぐ効果が出る!いつもの生活にちょっとプラスするだけ5つの簡単ダイエット

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こんにちは、高之瀬陽子です。

 

「来月までに痩せたい」
「簡単にできる方法がいい」
と思っている女性は多いですよね。

 

今回はいつもの生活に取り入れやすくて
ちゃんと効果が出る
簡単なダイエット方法を紹介します。

 

私も実際に取り入れていて
効果が出ているお墨付きの方法です。

(詳しくはこちらのメルマガ登録で読める
ダイエット方法の教科書の中でお話しています)

 

その1.腸もみマッサージ
その2.水分補給
その3.ストレッチ
その4.歩く
その5.正しい姿勢

では、一つずつ詳しく見ていきましょう。

 

簡単なダイエット方法その1.腸もみマッサージ

お風呂上りに体が温まっている時にやります。
おへそのまわりを時計回りに押しながらマッサージします。
ぐるぐると大きく両手全体を使います。
最後におへそから下へ流すように、両手で下腹をなぞります

 

もし便秘で困っているなら、
ぜひ試してみてください。

 

便秘で体の中に老廃物が溜まっているだけで
体重が増えてしまっています。
マッサージ効果で快便になると、
体重を2~3㎏くらいは落とせます。

 

老廃物が出やすくなると
美肌効果も期待できますから、
やらない手はないですね。

 

簡単なダイエット方法その2.水分補給

水分補給をすると体の中の不要なものを
排出しやすくなります。

 

目安は一日1~1.5リットル
ジュースやコーヒーではなく、
ミネラルウォーターや浄水器を通した
きれいな水を飲みましょう。

 

ただし、一度にたくさん飲むと
むくみの原因になってしまうので、
コップ半分くらいの量をちょこちょこ飲むと良いです。

 

暑い夏はしっかり飲んでいるかもしれませんが、
冬は忘れがちなので意識して飲みたいですね。

 

簡単なダイエット方法その3.ストレッチ

ストレッチはかなりおすすめの方法です。

 

ストレッチですぐ効果が出るの?
と思われるかもしれませんが、
痩せやすい体を作るためにとても重要なんです。

 

全身をじんわりほぐしたら、
肩甲骨を重点的にストレッチします。

 

私が毎日しているのは、

・足を前後に開き、腕を前から後ろに大きくぐるぐるさせる動き
・後ろで手を組んで、腕を曲げないようになるべく高く上げる

この2つです。

 

さらに効果を上げる方法は、
ゆっくり深く呼吸をしながらすることです。

 

ストレッチを毎日していると
お腹が引き締まってきたり
背中がすっきりしてきたりと、
体重に変化がなくても見た目が変わってきます。

 

地味だけどちゃんと効果が出ますので、
ぜひ続けましょう。

 

簡単なダイエット方法その4.歩く

歩くことを侮るなかれ、です。
走るのは辛くて私も嫌いですが、
歩きを意識したら確実に効果が出ます。

 

効果的な歩き方

・かかとから地面に足をつき、足全体で踏んだら指先で蹴るように歩きます。
・足を出す時はまっすぐに、歩幅はなるべく大きく。
・腰から前に進むイメージで、骨盤を立てて背筋を伸ばす。
・慣れてきたら足を出す速さを早くする。

 

出来れば一日30分以上は歩きたいですが、
時間が取れないときは姿勢足の動きを意識するだけでも
効果が出てきますよ。

 

私は実際にこの歩き方をし始めたら
見た目も引き締まってきて
嬉しい効果がありました。

 

ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

簡単なダイエット方法その5.正しい姿勢

これは意外とできていない方も多いかもしれません。
今は私も自然とできるようになりましたが、
正しい姿勢を意識し始めた最初の頃は、
つい猫背になってしまったり
頬杖をついてしまったりしていました。

 

でも、一度身につけてしまうと
自然にできるようになります。

 

椅子に座る時は背もたれを使いません。
骨盤を立てるようなイメージで背筋を伸ばします。
あごは軽く引いて、
背骨の真上に頭が乗っているように意識します。

 

立つ時もお尻をきゅっと引き締めるようにし、
頭の真上からで引っ張られているような感じで立ちます。

 

体重の変化はすぐになくても
見た目が美しくなり、
引き締まって見えますよ。

 

猫背になると筋肉が衰えやすくなったり
内臓の位置が下がってしまったり
血流も悪くなり、健康にも影響が出てきます

 

姿勢には日ごろから意識していたいですね。

 

*****

 

以上、5つの簡単なダイエット方法をご紹介しました。

 

簡単ですが毎日意識を変えるだけで
ちゃんと結果が出てきます。
塵も積もれば山となる、ですね。

 

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