ダイエット中でも仕方がない?お酒と上手く付き合う方法

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こんにちは、高之瀬陽子です。

 

私はお酒を飲む機会はめっきり減りましたが、
お酒大好きな方がいきなり全部を辞めるのは
ストレスが溜まるし、かえって体によくないですよね。

 

今回はダイエットしたい人が
どうやってお酒と付き合っていったらよいのか
解説します。

太りにくいお酒の飲み方は?

ダイエットをしていても、
会社の飲み会や付き合いがあったりして
お酒を飲む場に行かなければいけないこともありますよね。

 

お酒を飲む時に気を付けたいのはカロリーだけではなく、
糖質の高いアルコールがある
ということです。

 

1.実はウーロン茶割の方が高カロリーだった

 

ウーロン茶割とカシスウーロンだったら
どちらの方がカロリーが高いと思いますか?

 

実は

ウーロン茶割…108kcal
カシスウーロン…26kcal

と、甘いお酒よりも
ウーロン茶割の方が高カロリーなのです。

 

これはウーロン茶割に入っている焼酎が
意外と高カロリーだからです。

 

甘くてカロリーが高そうと思われがちなお酒も

カシスソーダ…51kcal
ピーチウーロン…55kcal
カシスウーロン…26kcal

という感じで
そんなにカロリーが高くなかったのですね。

 

逆に甘いお酒で高カロリーなのは

梅酒ロック…184kcal
カルーアミルク…206kcal

となっています。

 

女性は甘いお酒が好きな方が多いですよね。
でもダイエット中だからと、無理に甘いものを避けなくても
上手にお酒と付き合えば飲み会もクリアできそうですね。

 

2.お酒の糖質にも気を付けたい

 

お酒には糖質の高いアルコールがあります。
飲むと血糖値も上昇してしまうので、
ダイエット中は飲むなら控えめにしたいですね。

 

お米が原料の日本酒は高カロリー高糖質。
日本酒1合で200kcalです。
飲む時は熱燗でちびちびといくのが良いですね。

 

また、同じお米が原料でも
マッコリなら40kcalくらいと低カロリーです。
(ただし砂糖も含まれているのでやはり要注意)

 

原料が糖質のビールもやはり高糖質で、
カロリーは生ビール中ジョッキで136kcal
ビールを飲むなら「プリン体ゼロ」「糖質ゼロ」などの
機能性ビールを選択する方がおすすめです。

 

白ワインは糖度が高いです。
飲むなら赤ワインの方がベター。

 

結論:ダイエット中に飲んでも大丈夫なお酒

ダイエット中に飲んでも大丈夫なのは
ハイボールやウイスキーなどの
「蒸留酒」です。

 

また、ジンウォッカは糖質がゼロ。
割るものに砂糖が含まれていないものを選びたいですね。

 

さらに、レモンシロップ入りのレモンサワーではなく
生レモンサワーがベスト。
レモンは果実の中でも糖度が低く
果実をそのまま絞っているのでOKです。

 

結論として、蒸留酒はダイエットにはいいのですが
アルコール度数が高いです。
くれぐれも、飲み過ぎないように気を付けましょう…。

 

「太りにくくする」飲み方も大事

ダイエット中でなくても、
お酒とは上手に付き合いたいですよね。

 

私がお酒を飲む時にも取り入れている、
健康面からも気を付けたい「お酒の飲み方」
についてご紹介します。

 

お酒を飲む前に豆乳を飲む

乳製品OKな方はヨーグルトでも良いです。
胃に膜が張られてアルコールが吸収されにくくなります

 

おつまみは食物繊維を積極的に&低糖質に

ベジファーストで食物繊維豊富な
野菜のおつまみから食べ始めます。
私が必ず食べるのは大好物の「枝豆」

逆に、太りやすいおつまみの
フライドポテトや餃子などは避けたいですね。

 

お酒と一緒に水を飲む

アルコールの分解には大量の水が要ります。

お酒を飲むとトイレが近くなりますよね。
お酒には利尿作用があるので、
実は脱水症状になっているのです。

お酒と同じ量のお水を飲むように
私も気を付けています。

 

温かいお酒を飲む

私は冷酒よりも熱燗を、
水割りよりもお湯割りを選んでいます。

あたたかいものの方が代謝がスムーズです。
飲むペースもゆっくりになるので
飲みすぎなくなりますよ。

 

*****

 

ダイエット中だからと大好きなものを断つのは
ストレスが溜まります。
飲み方を工夫すれば、
お酒と上手に付き合っていけますよ。

 

ぜひ取り入れてみてくださいね。

 

 

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