なんで太るの?こんな食生活ならやせる!

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こんにちは、高之瀬陽子です。

 

私は痩せる習慣を身につけたら
苦労することなく
自然と体重が落ちていきました。

 

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今回は、太る原因
私も長年間違っていた習慣について
解説します。

食事には太るタイミングと痩せるタイミングがあった

何を食べたら痩せるのかや、
太りやすい食べ物について
気にする人は多いですが、
食事をする時間も気にしているでしょうか?

 

私も以前は
「これ食べたら太るな」
「太りにくいのはこっちのメニューかな」

 

なんて、何を食べるのかだけ
注目していました。

 

まず、一日の食事の中で一番気をつけたいのが、
夕ご飯の時間です。

 

一番やってはいけないことは、
寝る直前にお腹いっぱい食べて
満腹状態で布団に入ること。

 

こんなことをしていたら
体にがつくのは当然。

 

消費できなかったカロリーが
そのまま脂肪としてたまりやすくなります。

 

それに、体の中は消化にたくさんエネルギーを使うので
眠りも浅くなってしまい、
良質な睡眠とは程遠くなります。

 

夕食の時間は就寝の3時間前まで
終わらせるようにしましょう。

 

そして、夕食から次の日の朝食までの時間
なるべく長く開けるほど良いとされています。

 

空腹の時間をなるべく長くすることが
痩せやすい体にするコツでもあります。

 

夕食の時間が遅くなりすぎると、
体内時計も乱れてしまいます。
夕食の理想的な時間は、
朝食の12時間後です。

 

例えば、朝ごはんを7時に食べたら
夕ご飯は19時に食べるのです。

 

この時間なら、寝るまでに十分時間があるので
睡眠にも良い効果が得られますね。

自分に太ったワケを徹底的に聞く

どうして自分は太ってしまったのか、
何気なく毎日を過ごしていると
なかなか分からないものです。

 

「なぜ私は太ってしまったんだろう?」
自己分析することも大事です。

 

私は子どもの頃からずっとぽっちゃりぎみだったので、
「自分はこんなもんなんだろう」
と、反省したり振り返ったりすることがありませんでした

 

でも、自分の生活をちゃんと振り返ってみたら
「ああ、ここを改善したらいいのかも」
と気付けるようになりました。

 

例えば、夕食のおかず。
食べたいものを作っていただけだった時は、
脂っこいものが続いていたり
濃い味付けのおかずが多かったり。
そうなると、自然とご飯の量が増えてしまっていたんです。

 

それに、体重が増えてしまったときは
やはり間食が多かったです。

 

いつも家に置いてあったら
意識しないでつまんでしまいますよね。

 

体重増加には必ず原因があります。
原因があれば結果に出るのは当たり前。
原因を取り除いてあげたら、
かならず結果に影響してきます。

 

また、食べ物以外に原因があることも。

 

年齢が上がれば、当然代謝は落ちますから
体重が減りにくいのは当然です。

 

「昔は食事を減らしたら痩せたのに、
最近は食べる量を減らしても体重が減らないな」

 

私もそうでしたが、
思い当たる節がある方も多いのでは…。

 

食べる量を変えることより、
たくさん動いたり筋肉をつけたりしながら
脂肪を燃焼させやすい体にしていかないといけないですね。

食べ方を覚えたらもう太らない!

食べ方に”太りにくい”方法があるのをご存じでしょうか?

 

以前の私も全然意識していなかったのですが、
食べる順番を変えたら太りにくくなりました。

 

その方法は
「ベジファースト」

 

これは言葉のとおり、
野菜最初に食べるということです。

 

次のような順番で食べると理想的です。

 

サラダや副菜など野菜のおかず

味噌汁などの汁物

豆類や卵、魚などたんぱく質のおかず

揚げ物など脂質が多いもの

ごはんなどの炭水化物

 

なぜこの順番だと太りにくいのかというと、
人間の体のメカニズムは
食べた順番に消化・吸収されていくからです。

 

最初に揚げ物やご飯を食べてしまうと、
それが真っ先に消化・吸収されていきます。

 

ですから、食物繊維豊富な野菜のおかず
一番最初に食べることで、
後から食べるおかずの
消化・吸収をおだやかにしてくれます。

 

野菜にはたくさんの酵素が含まれていますから、
体の中の消化酵素を節約することが出来ます。

 

だから、後から入ってきたたんぱく質などが
消化されやすくなるのですね。

 

これからは、正しい食べ方を身につけて
太りにくい体にしていきましょう。

 

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